Здоровье костей и суставов, роль кальция в организме.

Здоровые кости и суставы это залог длительной и энергичной жизни. Какие продукты и витамины помогут восполнить недостаток и держать в норме уровень кальция? Как определить нехватку кальция в организме?
Содержание статьи:
1.    В чем заключается здоровье костей?
2.    Роль кальция в организме
3.    Симптомы недостатка кальция в организме
4.    В каких продуктах содержится кальций?
5.    Какие витамины и минералы необходимы для костей и суставов.
В чем заключается здоровье костей?
Кости состоят из костного вещества содержащего соли кальция, суставные хрящи, надкостница, костный мозг, кровеносные сосуды и нервы.  У человека имеющего здоровые кости, ровная осанка, легкая походка и гибкое тело. Все это присущее молодому организму.  В течение жизни теряется 30% костной массы. Что бы иметь крепкий скелет в зрелом возрасте, необходимо заниматься спортом и правильно питаться.
Откажитесь от вредных привычек: курение и алкоголь разрушает костную ткань и не дает ей восстанавливаться.
Выполняйте физические упражнения: бег, прыжки со скакалкой, подъем тяжестей, только не переусердствуйте, чрезмерная нагрузка так же вредна костям.
Следите за питанием: употребляйте достаточно кальция, витаминов и минералов.
Два основных компонента для укрепления здоровья костей и суставов это: кальций, который участвует в построении костной ткани и витамин Д3, помогающий лучше всасываться кальцию.
Роль кальция в организме.
Кальций – это важнейший минерал для здоровья костей и зубов. Уже в первые месяцы беременности кальций принимает участие в росте и развитии малыша. Кости, это живая материя, которая изнашивается и возобновляется, восстанавливая поврежденные участки скелета, в течение всей жизни человека. Уплотнение костной ткани происходит до 21 -26 лет. После 35 лет образование новой ткани уменьшается и запускается процесс ее старения.  К 55-70 годам происходит замедление образования новой ткани. Поэтому, в любом возрасте полезно употреблять кальций ежедневно.
В формировании и укреплении костей и зубов принимает 99% кальция. Оставшийся 1% поддерживает работу организма.
Необходим для нормального функционирования сердца, мышц и нервных тканей;
Поддерживает здоровую связь между мозгом и другими органами тела;
Помогает регулировать сокращаемость мышц;
Участвует в свертываемости крови;
Является главным в деятельности надпочечников, щитовидной, поджелудочной и половых желез;
Участвует в расщеплении холестерина.
Ежедневно, взрослому человеку необходимо 1000 мг. кальция. Подросткам в возрасте 13-14 лет 1200мг. в сутки.
Нехватка кальция приводит к развитию остеопении, которая разрушает минеральную плотность костей. Затем, если не лечить следует остеопороз (заболевание, при котором костная ткань начинает разрушаться). Нехватку можно заметить не сразу.
Признаки недостатка кальция в организме.
Обнаружить дефицит кальция в организме на раннем этапе трудно. Нужно слушать свой организм и своевременно ему помогать. Первые симптомы нехватки кальция:
Судороги, онемение, покалывание рук, ног и вокруг рта.
Бессонница и сильная усталость;
Кожа стала сухой и зудящей;
Обильно выпадают волосы, ломаются ногти;
Ослабление корней зубов, раздражение десен и кариес;
Болевые ощущения в предменструальный цикл;
Развитие депрессии.
Причины нехватки кальция в организме:
Неправильно питание, курение, алкоголь, прием сильнодействующий лекарств, низкое содержания витамина Д3, отсутствие пищи содержащей кальций.
В каких продуктах находиться кальций?
Молoко твердый сыр и другие молочные продукты;
Зеленые листовые овощи: цветная, брюссельская кaпуста, шпинат, свежий базилик, чеснок, петрушка;
Хлеб и хлебобулочные изделия;
Морские продукты: сардины, щука, лосось, устрицы, креветки, форель, анчоусы, треска, карп;
Орешки: фундук арахис, грецкие орехи, фисташки;
Семена: подсолнух, лещина, кунжут;
Бобовые: бoбы, фaсоль, соевые бoбы, горох.
Какие витамины и минералы необходимы для костей и суставов?
Помимо кальция, для здоровья костей и суставов важны витамины и минералы, помогающие быстрому усвоению кальция и благотворно влияющие на организм.
Витамин Д3 (холикальциферол).
Польза для организма:
Отвечает за всасывание кальция и фосфора;
Поддерживает иммунитет, работу сердца и сосудов, нервной и гормональной системы;
Регулирует обмен веществ;
Замедляет процесс старения, наполняет энергией;
Поддерживает зрение, память и когнитивные функции.
Продукты богатые витамином Д3: лосось, сардины, сельдь, тунец, треска, яичные желтки, грибы, коровье и соевое молоко.
Важно!
Витамин Д3 необходим для правильного усвоения кальция в организме.  Его недостаток приводит к откладыванию кальция в почках. Обязательно сдайте анализ на содержание в крови кальция и витамина Д3 перед приемом. Таким образом, врач или специалист назначит правильную дозировку.
Витамин С
Аскорбиновая кислота играет важную роль для иммунной системы, кожи, костей и зубов.
Польза для организма:
Сохраняет иммунитет;
Регулирует кровообращение;
Выводит токсины;
Улучшает работу желчи и поджелудочной железы;
Замедляет старение организма;
Обеспечивает баланс нервной системы;
Помогает быстро восстановиться после болезней.
Продукты содержащие витамин С: цитрусовые, ананасы, яблоки, цветная, белокочанная, брюсельская капуста, укроп, петрушка, картофель, помидоры, облепиха, смородина, шиповник, сладкий перец.
Лучше всего витамин С усваивается с кальцием и магнием.
Магний
Важный минерал, отвечающий за минерализацию костной ткани и развитие костей:
Помогает кальцию не вымываться с организма;
Пополняет резервы костной ткани;
Поддерживает здоровье зубов;
Предотвращает развитие остеопороза.
Продукт богатые магнием: пшеничные отруби, тыквенные семечки, кунжут, миндаль, кешью, кедровые и грецкие орехи, соевые бобы, арахис, овсяные хлопья, рис, фасоль, бананы.
При недостатке магния, кальций не усваивается в организме, происходит вымывания и развитие остеопороза.
Витамин К2 (в виде метахинона 7).
Метахинон 7 – жирорастворимый витамин, необходим для синтеза белка и укрепления костей. Обеспечивает взаимодействие между кальцием и витамином Д3.
Является профилактикой:
Остеопороза;
Сердечно-сосудистых заболеваний;
Регулирует углеводный обмен.
Продукты содержащие витамин К2: шпинат, квашеная капуста, камбуча, ферментированная соя.
Недостаток К2 приводит к разрушению скелета.
Цинк, медь, марганец, калий, бор поддерживают минеральную плотность костей и отлично влияют на работу всего организма.
Достаточное содержание этих минералов обеспечивает:
Здоровье костей, мышц, зубов, волос, кожи и ногтей;
Крепкий Иммунитет;
Нормальное функционирование мозговой, нервной и умственной деятельности;
Избавление от хронической усталости;
Улучшению памяти и способности к обучению;
Защиту сердечно-сосудистой системы;
Налаженный обмен веществ;
Правильное функционирование клеток и тканей;
Улучшению работы почек.
Продукты, содержащие цинк, медь, марганец, калий, бор: арбуз, сыр фета, куриное яйцо, шпинат, фасоль, все фрукты и овощи, орехи и т.д.
Очень важно поддерживать все витамины и минералы в норме, особенно активным людям. Следите за питанием, чаще гуляете на свежем воздухе, консультируйтесь с врачами и специалистами, сдавайте анализы, что бы выявить нехватку, если она есть.
Наше здоровье - в наших руках!